العودة   نادي الاهلي السعودي - شبكة الراقي الأهلاوية - جماهير النادي الاهلي السعودي > منتديات المجتمع - منتديات الاسرة > المنتدى النسائي - عالم حواء - عالم المرأه - للنساء فقط
 

الملاحظات

المنتدى النسائي - عالم حواء - عالم المرأه - للنساء فقط عالم المرأة الخاص، المرأة العربية, مكياج, اناقه، جمال, أزياء, ملابس, فساتين, تنظيف بشره, عطور, تفتيح بشره, تسريحات شعر, اكسسوار


ستة تمارين مجربة لإزالة الكرش

المنتدى النسائي - عالم حواء - عالم المرأه - للنساء فقط


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-05-04, 11:53 AM
الصورة الرمزية عاشقة الراقي
عاشقة الراقي عاشقة الراقي غير متواجد حالياً
راقي نشيط
 
تاريخ التسجيل: Mar 2004
المشاركات: 234
قوة السمعة: 1
عاشقة الراقي will become famous soon enoughعاشقة الراقي will become famous soon enough
ستة تمارين مجربة لإزالة الكرش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الكرش الزائد يجب ازالته

الكرش ذلك العبء الثقيل.. يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين الستة:
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا..ترفع الرجلان في عشر عدات.. ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة..ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان..ثم تخفض في عشر عدات. (يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا).

2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا..يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن..ثم العودة لوضع البداية(يكرر هذا التمرين 15 مرة).

3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر..ترفع الساقان لأعلى (90 درجة) مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى..ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية(يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات).

4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس..تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان..ثم العودة إلى وضع البداية(يكرر 10 مرات).

5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس.. تتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض(يكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات).

6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين..تستمر الساقان ممدودتين على الأرض..مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (يكرر هذا التمرين 10 مرات).
7. استمري على هذه التمارين كل يوم لمده نصف ساعة أسبوع واحد فقط وستلحظين بنفسك الفرق..ولكن عليك قبل ذلك أن تقيسي محيط بطنك قبل البدء بالتمارين مرة..وعند نهاية الأسبوع مرة أخرى.. لتلمسي النتيجة..

لتليين عضلاتك
العضلات التي أتعبها الجلوس تحتاج إلى رياضة حتى لا يصيبها الترهل.. لذا ارفعي أحد الساعدين فوق الرأس وكأنك تحاولين لمس سقف الغرفة..ثم أنزليه وارفعي الآخر وهكذا ..يكرر هذا التمرين عدة مرات..
__________________
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 05-05-08, 01:52 AM
الصورة الرمزية اصايل
اصايل اصايل غير متواجد حالياً
راقي فعال
 
تاريخ التسجيل: Mar 2004
المشاركات: 283
قوة السمعة: 1
اصايل will become famous soon enoughاصايل will become famous soon enough
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

مشكورة خيتي عاشقة الراقي

والله يعطيك العافية
__________________
رد مع اقتباس

  #3  
قديم 05-05-08, 10:27 AM
الصورة الرمزية جنون الاهلاويه
جنون الاهلاويه جنون الاهلاويه غير متواجد حالياً
راقية مميزة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: عآآلم الدرعمهـ
المشاركات: 33,612
قوة السمعة: 1
جنون الاهلاويه will become famous soon enoughجنون الاهلاويه will become famous soon enough


يعطيك العافيه
__________________
::
رد مع اقتباس

  #4  
قديم 05-05-08, 03:02 PM
الصورة الرمزية دمعة صادقة
دمعة صادقة دمعة صادقة غير متواجد حالياً
راقية مميزة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2005
الدولة: بين فصول الامل.. وبين حكايات العمر الجميل.. وبين دروب الحنين هنالك أعيش أنا
المشاركات: 9,327
قوة السمعة: 1
دمعة صادقة has a spectacular aura aboutدمعة صادقة has a spectacular aura about

الله يعطيك العافيه يالغلا ..
__________________
والدي الحنون ..

لا اصدق بـِ أن الموت اختطفك مني ..

وأنك اصبحت في عداد المفقودين لـِ الأبد ):
رد مع اقتباس

  #5  
قديم 05-05-08, 04:31 PM
الصورة الرمزية ديما المطر
ديما المطر ديما المطر غير متواجد حالياً
راقيه مميزة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: ..داار غاب غاليها ..
المشاركات: 7,063
قوة السمعة: 1
ديما المطر is a jewel in the roughديما المطر is a jewel in the roughديما المطر is a jewel in the rough

مشكورهـ يالغلا


يسلمو ايدنكــ


تحياتي
__________________

سـ أستخف بكل المفاهيم التي تعشعش في روؤس الأشقيـاء
كن قربي فقط وسـ أعدك بـ الكثير


اسأل الله الكريم رب العرش العظيم ان يشفيه
ويجبر مصابه ويربط على قلبه
رد مع اقتباس

  #6  
قديم 05-06-08, 06:24 AM
الصورة الرمزية وهبي24
وهبي24 وهبي24 غير متواجد حالياً
راقي بلاتيني
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: ج ـــــ دهـــــ ,,,
العمر: 28
المشاركات: 10,476
قوة السمعة: 1
وهبي24 will become famous soon enoughوهبي24 will become famous soon enough
يسلموووووووووووووووو
__________________
عسسسآك بخير [ كثثثر مآيحمل إحسآسك نوآيآ خيير ]

و كثِر مَ قلبي يتمنّى تكــوووون
.........................بِ خخخخير !
رد مع اقتباس

  #7  
قديم 05-07-08, 06:47 AM
الصورة الرمزية AHMED747
AHMED747 AHMED747 غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Apr 2006
الدولة: ,,وين مايروح الأخضر,,
المشاركات: 62,741
قوة السمعة: 1
AHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond reputeAHMED747 has a reputation beyond repute
الله يعطيك العافية
__________________
اللـهم أشـف أخي عبدالله الشـيـخي وعجل بعافيـته
اللهم إنك عفوٌّ تحب العفو فاعفُ عنا




instgram : @ahmedb747
http://instagram.com/ahmedb747
رد مع اقتباس

إضافة رد

 
مواقع النشر (المفضلة)
 

 

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: ستة تمارين مجربة لإزالة الكرش
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج لإزالة أي جزء غير مرغوب من صورك Inpaint أحدث إصدار lgida3 برامج مشروحة - برامج مجانية - تحميل برامج - دروس برامج 6 10-12-10 05:47 PM
لإزالة الشعر نهائياااااااااااااااااااااااااااااااااااااا بالزنجبيل وهبي24 المنتدى النسائي - عالم حواء - عالم المرأه - للنساء فقط 10 05-26-08 11:49 PM
تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصور نسيم المنتدى النسائي - عالم حواء - عالم المرأه - للنساء فقط 2 03-31-05 01:43 PM
تمارين لتخفيف الكرش كاتمة العبرات المنتدى النسائي - عالم حواء - عالم المرأه - للنساء فقط 5 08-09-04 10:48 AM
تمارين لتخفيف الكرش كاتمة العبرات المنتدى النسائي - عالم حواء - عالم المرأه - للنساء فقط 0 07-29-04 10:41 PM



Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by relax4h.com
جميع المواضيع المطروحة و المشاركات لا تمثل رأي إدارة المنتدى ، بل تعبر عن رأي كاتبيها
  جميع الحقوق محفوظة لشبكة الراقي الأهلاويه  

RSS RSS 2.0 XML MAP html  PHP  info gz  urllist ror sitemap  sitemap2  tags htmlMAP