العودة   نادي الاهلي السعودي - شبكة الراقي الأهلاوية - جماهير النادي الاهلي السعودي > المنتديات العامة > منتدى الطب العام و الصحة النفسية - الطب النبوي - الطب البديل - تغذية - اعشاب
 

الملاحظات

منتدى الطب العام و الصحة النفسية - الطب النبوي - الطب البديل - تغذية - اعشاب قال صلى الله عليه وسلم [ لكل داء دواء فإذا أصيب دواء الداء برأ بإذن الله عز وجل ] التداوي بالأعشاب , رجيم و رشاقة , صحه , ريجيم , أنظمه غذائيه , أعشاب طبيه , التغذية السليمة , طب بديل , صحة , طب , غذاء , رجيم , أعشاب


الأسس الصحية التغذوية عند الرياضيين

منتدى الطب العام و الصحة النفسية - الطب النبوي - الطب البديل - تغذية - اعشاب


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 02-15-07, 09:43 AM
الصورة الرمزية راقي للابد
راقي للابد راقي للابد غير متواجد حالياً
راقي فعال
 
تاريخ التسجيل: Mar 2004
المشاركات: 486
قوة السمعة: 1
راقي للابد will become famous soon enoughراقي للابد will become famous soon enough
Arrow الأسس الصحية التغذوية عند الرياضيين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أ . لمياء حاتم كردى أخصائية اغذية
تلعب التغذية دورا رئيسيا في تحقيق الانجاز الرياضي المنشود ولكن للاسف هذا الجانب لم يعطَ اهتماما كافيا في الاندية الرياضية والمنتخبات الوطنية وقد يكون عاملا سلبيا في تحسين اللياقة والاداء الرياضي ومن أهم النقاط التي يجب ان ترتكز عليها تغذية الرياضيين:

* لا بد ان يحتوي غذاء الرياضي على جميع العناصر الغذائية متمثلة في :كربوهيدرات - بروتين - دهون - فيتامينات - املاح معدنية - ماء.

* خلال أوقات التدريب المكثفة يستلزم تناول كميات كافية من الطاقة الحرارية تتراوح السعرات للرياضيين ما بين 3500 سعر حراري الى 6000 سعر حراري فكلما زاد المجهود كلما زاد الاحتياج من السعرات الحرارية ويجب ان يتم توزيع هذه السعرات على جميع العناصر الغذائية.

* المواد الكربوهيدراتية مهمة جدا لابقاء سكر الدم خلال التمرين ولتعويض الجلايكوجين الذي يفقد من العضلات ولا بد ان يتناول الرياضي من 6 إلى 10 جرام/ كيلو من وزن الجسم يوميا من الكربوهيدرات وقد تختلف هذه الكمية باختلاف نوع الرياضة التي يمارسها والظروف البيئية.

* تزداد احتياجات الرياضي للبروتينات عن الاشخاص العاديين ويوصى ان يتناول الرياضي بين 1.2 الى 1.4 جرام/ كيلو جرام من وزن الجسم اما اذا كانت التمارين التي يمارسها عنيفة فإنهم يحتاجون 1.6 الى 1.7 جرام/ كيلو جرام من وزن الجسم وهذه الكمية من البروتين يمكن الحصول عليها عن طريق برنامج غذائي صحي دون اللجوء الى مسحوق او حبوب البروتين او الاحماض الامينية.

* لا بد من تقليل الدهون المتناولة وليس الامتناع عنها لانها تساعد على توفير الفيتامينات الذائبة في الدهون.

* لا بد من تناول كميات كافية من السوائل حتى لا يصاب الرياضي بجفاف او نقص سوائل في الجسم فيجب تناول كوبين من الماء قبل التدريب او المباراة وكوب واحد كل ربع ساعة او عشرين دقيقة اثناء التمرين وحتى بعد الانتهاء من المباراة او التدريب.

* تجنب تجربة اي غذاء جديد قبل المباراة او التدريب ولا بد ان تكون آخر وجبه قبل 3 ساعات من موعد المباراة او التمرين.

* تجنب الاغذية المالحة كالطرشي أو المخلل - الشطة.

* تجنب المشروبات الغازية.

* تجنب الاغذية المولدة للغازات كالحمص - الفجل - الملفوف - البصل وتجنب البهارات لأنها قد تسبب اضطرابات هضمية.

ومن اهم العوامل المرتبطة بالاجهاد وضعف الاداء الرياضي هي نقص في مخزون الجلايكوجين في العضلات وانخفاض السكر في الدم والجفاف ونقص السوائل والاضطرابات الهضمية نتيجة تناول اغذية عالية الدهون.

ومن امثلة الاغذية والسوائل قبل البدء بالمباراة او التدريب :

* بران فليكس+ حليب قليل الدسم + حبة فاكهة

* معكرونة + صلصة طماطم (قليلة الدهون).

* خبز توست اسمر + عسل + موز

* حليب قليل الدسم + عسل

* جيلي.

* الماء او عصائر الفاكهة.

اما في حالة التنقل والسفر لا بد على الرياضي الاهتمام بمواعيد الوجبات وتناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات وقليلة البروتين خلال الترانزيت لتقليل التعب والشعور بالدوخة وتجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية واستبدالها بعصائر الفاكهة او الماء مع تنظيم لساعات النوم ولا بد من مراعاة حالة الجو فقد يواجه الرياضي اختلافات كبيرة من بلد لآخر.

أما عن مشروبات الطاقة فهي مشروبات محضرة خصيصا لتعويض الطاقة المصروفة ولمقاومة التعب والاعياء البدني وقد تصلح للرياضيين ولكن عدم الافراط في تناولها او الاعتماد عليها كمصدر اساسي للطاقة.
__________________
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 02-16-07, 08:06 PM
الصورة الرمزية الراقية
الراقية الراقية غير متواجد حالياً
راقي برونزي
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
المشاركات: 3,668
قوة السمعة: 1
الراقية will become famous soon enoughالراقية will become famous soon enough
يعطيك العافيه على الموضوع..
__________________
الراقــ ي ـــة
رد مع اقتباس

  #3  
قديم 02-16-07, 11:31 PM
الصورة الرمزية غاوي مشاكل
غاوي مشاكل غاوي مشاكل غير متواجد حالياً
راقي مميز
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الدولة: الســعودية - جـــدة
العمر: 50
المشاركات: 6,632
قوة السمعة: 1
غاوي مشاكل is a jewel in the roughغاوي مشاكل is a jewel in the roughغاوي مشاكل is a jewel in the rough
الله يعطيك العافيه اختي راقي للابد على هل نقل الرائع

مع الشكر والتقدير لك

اخوك غاوي مشاكل
__________________
رد مع اقتباس

  #4  
قديم 04-19-07, 11:35 AM
الصورة الرمزية ][ RAEID ][
][ RAEID ][ ][ RAEID ][ غير متواجد حالياً
راقي مميز
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 20,846
قوة السمعة: 1
][ RAEID ][ has a spectacular aura about][ RAEID ][ has a spectacular aura about
يعطيك الف عافية أخوي راقي للأبد

على الموضوع الرائع

تحيااتي لك
رد مع اقتباس

  #5  
قديم 05-11-07, 11:52 PM
قتيل الشوق قتيل الشوق غير متواجد حالياً
راقي هاوي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2007
المشاركات: 9
قوة السمعة: 0
قتيل الشوق will become famous soon enoughقتيل الشوق will become famous soon enough
الله يسلمك
رد مع اقتباس

  #6  
قديم 06-16-07, 11:39 PM
الصورة الرمزية السندباد الاهلاوي
السندباد الاهلاوي السندباد الاهلاوي غير متواجد حالياً
راقي برونزي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
الدولة: المدينة المنورة
المشاركات: 4,152
قوة السمعة: 1
السندباد الاهلاوي will become famous soon enoughالسندباد الاهلاوي will become famous soon enough
الله يعطيك العافيه اختي راقي للابد على هل نقل الرائع

مع الشكر والتقدير لك
__________________
رد مع اقتباس

  #7  
قديم 08-16-07, 12:40 PM
الصورة الرمزية عمري الاهلي
عمري الاهلي عمري الاهلي غير متواجد حالياً
راقي مميز
 
تاريخ التسجيل: Mar 2007
المشاركات: 7,456
قوة السمعة: 1
عمري الاهلي will become famous soon enoughعمري الاهلي will become famous soon enough
مشكور أخوي على نقل الموضوع الراقي

يعطيك الف عافيه ياغالي

تحياتي وتقديري
__________________
إن خسر أتعب وإن فاز أفرح ولكن يزداد ارتباطي به حينما "يحزن"
رد مع اقتباس

إضافة رد

 
مواقع النشر (المفضلة)
 

 

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: الأسس الصحية التغذوية عند الرياضيين
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خبر عاجل لكل الرياضيين وهو بمثابه الامنيه ريان الاهلاوي منتدى النادي الاهلي السعودي - النادي الملكي 21 03-16-10 05:10 PM
عفو شامل عن جميع الرياضيين+المصدر توفيق الاهلي منتدى النادي الاهلي السعودي - النادي الملكي 13 12-11-09 08:47 PM
إصابات الكتف عند الرياضيين الأسمراني منتدى الطب العام و الصحة النفسية - الطب النبوي - الطب البديل - تغذية - اعشاب 3 09-17-07 02:23 PM
المشعل في نظر الخبراء الرياضيين اسد الملاعب منتدى النادي الاهلي السعودي - النادي الملكي 3 08-16-07 03:23 PM
الأسس الأسلامية للحوار ( ارجوا التثبيت ) محمدعمرالكنيدري الملتقى الإسلامي - طريقك إلى الجنة - على مذهب أهل السنة والجماعة 5 02-26-07 10:16 PM



Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by relax4h.com
جميع المواضيع المطروحة و المشاركات لا تمثل رأي إدارة المنتدى ، بل تعبر عن رأي كاتبيها
  جميع الحقوق محفوظة لشبكة الراقي الأهلاويه  

RSS RSS 2.0 XML MAP html  PHP  info gz  urllist ror sitemap  sitemap2  tags htmlMAP